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EL HOMBRO
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Autor Mensaje
mamut zen
Iniciacion


Registrado: 22 May 2007
Mensajes: 8
Ubicación: Palermo, Capital Federal, Argentina

MensajePublicado: Mar May 22, 2007 4:07 pm    Título del mensaje: EL HOMBRO Responder citando

Buenas
No solo la espalda duele. Qué me dicen del hombro? y del condenado supraespinoso? (musculo odioso si los hay)

Yo ahora estoy en proceso (largo proceso) de recuperación de tendinitis y un desgarro fibrilar. Estoy haciendo fisioterapia con kinesiologia... ya que, según me explicaron con kinesiologia solamente se tarda mucho más.

Queria abrir el tema especifico del hombro, porque es una lesion que lleva tiempo curar según me dijeron... algun experiencia para compartir?

saludos a tod@s l@s arquer@s
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Mamut Zen
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Marisol
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Victor
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Registrado: 15 Abr 2007
Mensajes: 322
Ubicación: Dublin

MensajePublicado: Mar May 22, 2007 5:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

Bienvenida (de nuevo Wink), Marisol. Espero que te recuperes lo antes posible y puedas participar en la liga virtual. Un besote!
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«Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.» Albert Einstein (y viceversa)

«Errar es humano, y culpar a un ordenador lo es todavía más.» Robert Orben
(sustituir ordenador por cualquier pieza/material del arco)
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recurvito
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Registrado: 25 Abr 2007
Mensajes: 281
Ubicación: "el foro"

MensajePublicado: Mar May 22, 2007 9:46 pm    Título del mensaje: Responder citando

SI TIENES PROBLEMAS CON EL HOMBRO
TEN CUIDADIN CON EL TIEMPO QUE ESTAS FRENTE AL ORDENADOR
"CLIQUEANDO CON EL RATON"

RECUPERATE PRONTO

SALUDOS
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Si piensas que la educación es cara, espera a ver lo que cuesta la ignorancia.
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mamut zen
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Registrado: 22 May 2007
Mensajes: 8
Ubicación: Palermo, Capital Federal, Argentina

MensajePublicado: Mie May 23, 2007 12:16 pm    Título del mensaje: Responder citando

Bueno... ese es un tema para los arqueros que laburan en una oficina...
Pero.. sin laburo no hay arco Sad
Aun asi, recomendación (que a mi me costo adoptar) es ponerse hielo después de las practicas si hay molestias...
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Mamut Zen
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Marisol
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Edy
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 12:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

cuidadito nunca se debe aplicar frio en una contractura muscular, es altamente contraproducente, siempre aplicar calor....

Uno piensa que el frio ayuda gracias a que este produce una sensación analgesica, pero en el fondo es contraproducente...

Yo ponia frio también, pero la fisioterapeuta me dijo rotundamente que nunca frio
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The String Kissed
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mamut zen
Iniciacion


Registrado: 22 May 2007
Mensajes: 8
Ubicación: Palermo, Capital Federal, Argentina

MensajePublicado: Mie May 23, 2007 12:59 pm    Título del mensaje: Responder citando

mmm depende...
Frio aplicado más de 15 minutos anula el nervio y hace que el musculo se relaje. En casos de tendinitis, y en otras lesiones... con lo que no te equivocas en con el frio. Cuando tenes liquido en el hombro (de la bursa) también, lo mejor es frio.
Ejemplo, en el ultimo torneo que tire, tuve que hacerlo poniendome hielo entre tirada y tirada en el tendon del biceps (hombro) asi lograba un equilibrio entre: no perder lubricación y mantener controlada la hinchazón y el dolor.
Al menos es lo que me han explicado...

Salutess Wink
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Borja GM
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 1:08 pm    Título del mensaje: Responder citando

A ver, que de esto se un poco.

Al acabar el ejercicio, hielo. Nunca directo (envuelto en una toalla o similar).
Esto es para evitar la hinchazon.

Luego, al cabo de las horas, calor. Una toalla planchada es un buen ejemplo ya que debe ser calor seco.
Para que el musculo se relaje y se estire. (contractura es un musculo contraido, por eso le aplicamos calor)

Repito, el frio justo al acabar el ejercicio, nunca mas tarde y no mas de 10-15 minutos.
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Edy
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Registrado: 15 Abr 2007
Mensajes: 66
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 2:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

Bien, lo que me referia es a lo que explico Borja, lo de las contracturas con calor, y después de cierto tiempo, cuidado que con el frio nunca se relaja un musculo siempre hace el efecto de contraerse o el efecto de bajar la hinchazon de este...

solo digo es un poco peligroso el de calentar los musculos, enfriarlos y luego volver a calentarlos... puede producir roturas fibrilares.....
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artemisa
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Registrado: 20 Abr 2007
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 4:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

-Tendinitis

Los tendones son los tejidos que unen el músculo al hueso. La inflamación de un tendón es la tendinitis. El origen de todos estos problemas suele reducirse a haber forzado en exceso un tendón tras un calentamiento insuficiente o inadecuado.
Síntomas.
En la tendinitis, se nota un dolor fuerte al tocar o mover la zona, se nota una ligera inflamación, la intensidad del dolor es fuerte y persistente. El lesionado puede mover por si mismo la zona lesionada, aunque le duela. No aparecen hematomas, salvo que haya sido a consecuencia de un golpe que haya roto, además, algún vaso sanguíneo.
Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxilios.
Tratar de no hacer movimientos que afecten a la zona lesionada.
En la tendinitis, aplicar frío en el momento de producirse, y cuando el dolor haya disminuido, aplicar calor en la zona. Se ha de acudir al médico para que evalúe la lesión y recete analgésicos y antiinflamatorios. En ocasiones especialmente graves es necesario pasar por el quirófano, por ello la visita al médico es imprescindible y no hay que automedicarse, ni aunque no se trate de la primera vez que ocurre y aún nos queden medicinas "de la vez anterior".
Hay que seguir al pié de la letra las intrucciones del médico. Si se agrava o se producen complicaciones, el periodo de recuperación será extremadamente largo (en ciertos casos puede obligar a abandonar el deporte).
La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.
Parece una tontería, pero lo único que evita que se produzca esta lesión tan grave es calentar adecuadamente. Ni más, ni menos.
En ocasiones se puede producir tendinitis a consecuencia de una mala postura mientras se ejecuta una técnica.
Si trabajas con el ordenador, como dice Recurvito, tener cuidado y apoyar el codo en la mesa, nunca mantenerlo en el aire.
Realizar ejercicios de fortalecimiento y de estiramientos.
Cómo sobrellevarla:
Antes de entrenar/competir: estirar y calentar bien y ponerse una crema que caliente el músculo (yo utilizo Radiosalil, que es también antiinflamatorio)
Después de entrenar/competir: Estirar y poner hielo (10-15 minutos), no directamente sobre la piel, sino con un paño.

Menuda parrafada os he soltado, pero llevo dos tendinitis en el hombro, la primera fue por mezclar el tenis con el arco; y la segunda por el ordenador junto con una mala postura durmiendo. Varias sesiones de fisio, ir poco a poco y otra vez al vicio del arco. Ahora mismo muy bien.
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mamut zen
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 4:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

artemisa escribió:
-Tendinitis


La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.
Parece una tontería, pero lo único que evita que se produzca esta lesión tan grave es calentar adecuadamente. Ni más, ni menos.
En ocasiones se puede producir tendinitis a consecuencia de una mala postura mientras se ejecuta una técnica.


No es solo eso... si te cambian el entrenamiento bruscamente, te podes lesionar también. Por lo general me comentaron que se hacen pruebas de fuerza a la persona, se tiene en cuenta la contextura fisica y demás... Pero a veces esto no se hace... y es casi una prueba de ensayo-error .

Si se usa el form master, hay que usarlo con el largo adecuado por ejemplo..
Son detalles del entrenamiento.

Entrar en calor y estirar bien para eliminar lo mas posible el acido lactico es MUY importante. Pero asi también es tener buen ojo en lo que estamos haciendo..
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artemisa
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 6:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo física, fisiológica y psicologicamente para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. No sirve para eliminar el ácido láctico.
Una buena preparación física de un/a arquero/a debe tener unos objetivos claros:
1. Tener una buena capacidad aeróbica, con la que retardaremos la llegada del cansancio y seremos capaces de recuperarnos rápidamente de un esfuerzo.
2. Fortalecimiento de los músculos agonistas y antagonistas. Aquí incluiremos los ejercicios tan olvidados de compensación de lado débil.
3. Mantenimiento de una buena flexibilidad, una musculatura elástica es más resistente a las lesiones musculares
4. Desarrollo de la velocidad. Así mejoraremos la coordinación neuromuscular, la técnica (el gesto, la amplitud, concentración psíquica, relajación), la fuerza, la velocidad de reacción, etc.

Lo que no se puede hacer es cambiar el entrenamiento de la noche a la mañana, es decir pasar a tirar 100 flechas a 250, de 32 libras a 40 libras, así es cuando el cuerpo no rinde, aparecen los errores en la técnica y además se lesiona. Hay que llevar una buena planificación anual del entrenamiento.
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mamut zen
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 6:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

mamut zen escribió:

Entrar en calor y estirar bien para eliminar lo mas posible el acido lactico


Los estiramientos luego de la actividad deportiva no son para eliminar las acumulaciones de acido lactico que quedan en los musculos? Question
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Edy
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 6:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

Se calienta los musculos antes de hacer deporte y se estira luego de realizar la actividad fisica[/b]
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Borja GM
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Registrado: 14 Abr 2007
Mensajes: 6507
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 6:50 pm    Título del mensaje: Responder citando

En un seminario en Madrid se les pidio a Ilario Di Buo y a Lionel Torres (conocidisimos arqueros del circuito internacional y 1340 los dos) que que ejercicios realizaban para calentar antes de empezar a tirar.

Ambos se miraron sorprendidos y dijeron:

Calentar? nosotros montamos el arco, y tiramos.


Vaya, que no calientan y ademas les sonaba raro que la gente calentara.

No digo que no se tenga que calentar (yo casi nunca caliento) pero, al proximo campeonato que vayais fijaros en los chicos de ibiza. Forman un circulo y Manolo Vicente o Carlos Morillo o AV, van dandoles indicaciones y calientan todos juntos. Al acabar lo mismo para estirar.

Susan, si puedes confirma, desmiente o añade informacion a esto ultimo que he dicho.
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artemisa
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MensajePublicado: Mie May 23, 2007 6:56 pm    Título del mensaje: Responder citando

Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento, durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. En cada caso, el objetivo será distinto y en consecuencia, la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento.

Estiramientos durante el calentamiento
El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo, sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad.
Estiramientos durante el entrenamiento
En este caso, el objetivo es frenar, en lo posible, la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Se trataría, más bien, de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo, facilitando así su recuperación
Estiramientos después del entrenamiento
El objetivo sería, en este caso, favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Como ya hemos mencionado, ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor.[/b]
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